Passage Mélété

Ouvrir le champ des possibles pour que chacun trouve sa place et s'y sente bien!

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CGV

Conditions générales de vente

Article 1 Généralités
Les présentes conditions de vente définissent les relations contractuelles entre Claire Truquet, Life coach, sophrologue, Praticienne en hypnose et formatrice et le client.

L’entreprise individuelle Claire Truquet, profession libérale, est immatriculée à l’URSSAF sous le SIRET 792 527 921 00037, entreprise active depuis le 01/10/2013. Son siège social est situé au 30, rue Marcourt 62200 Boulogne sur mer.

Les prestations sont effectuées au domicile du client, en institution ou en entreprise.

L’achat d’une prestation de service nécessite une acceptation sans réserve par les clients des présentes conditions de vente. Seules ces conditions de vente validées par Claire Truquet prévalent à toutes autres conditions générales ou particulières. Claire Truquet se réserve le droit de pouvoir modifier ses conditions de vente à tout moment. Les conditions applicables seront celles en vigueur à la date de la séance.

Article 2 Prestations proposées et achat de la prestation.
Les prestations proposées sont celles qui figurent sur le site de Claire Truquet www.passage-melete.com:

Life coaching, sophrologie, hypnose, enseignement

Les séances individuelles et collectives ont lieu au domicile du client, en institution, au sein d’associations et en entreprise.
La prestation débute au moment de la prise en charge sur le lieu de rendez-vous préalablement établi et à l’heure du rendez-vous convenu mutuellement.

Article 3 Tarifs
Les prix pratiqués et indiqués sur le site : www.passage-melete.com sont des prix TTC (art. 293 B du CGI: TVA non applicable ).
Claire Truquet se réserve le droit de modifier ses prix à tout moment. Le prix figurant sur le site, le jour de la prise de rendez-vous, sera le seul applicable pour les séances.
En institution et entreprise, le prix est établi sur devis en fonction de la prestation.

Article 4 Commande des séances
Pour les séances individuelles, les clients devront prendre rendez-vous auprès de Claire Truquet par téléphone au 0783582643, par mail contact@passage-melete.com, ou formulaire de contact sur le site www.passage-melete.com

La prise de rendez-vous entraîne acceptation des présentes conditions de vente, la reconnaissance d’en avoir parfaite connaissance, la renonciation à se prévaloir de ses propres conditions d’achat ou autres conditions. L’ensemble des données fournies et la confirmation enregistrée vaudront comme preuve de la transaction.

Article 5 Conditions d’annulation
Toute annulation d’un rendez-vous, non signalée à moins de 48h avant la date prévue, entraîne auprès du client concerné, la facturation d’une prestation complète, ainsi que définie par les conditions générales de vente.

Article 6 Modalités de paiement des prestations
Le prix est exigible à l’issue de la prestation.

Un délai de 30 jours est accordé aux entreprises, associations, et institutions.

Le paiement s’effectue uniquement en espèces, par chèque libellé à l’ordre de Claire Truquet ou par virement.

L’entreprise Claire Truquet est soumise au régime de la déclaration contrôlée (BNC). Membre adhérent à un centre de gestion agréé (ARAPL NPC), elle accepte à ce titre, le règlement par chèque libellé à son nom (Arrêté du 12/03/1979)

Une facture papier ou numérique est adressée à la fin de la prestation aux associations, institutions et entreprises. Une facture papier ou numérique est envoyée aux particuliers, sur simple demande orale.

Article 7 Responsabilité
Claire Truquet, formée et certifiée en Life coaching, sophrologie, hypnose, diplômée en Lettres Modernes et Pratiques Sociales, est qualifiée pour fournir des prestations méthodiques et professionnelles auprès de ses clients.  Elle s’engage à respecter les cadres et limites de ses compétences, à informer et justifier de celles-ci auprès de ses clients.

Claire Truquet, lors de ses prestations d’accompagnement,  ne concurrence pas les professionnels de santé. Elle ne pose pas de diagnostic, n’influence pas les choix thérapeutiques de ses clients et n’interfère pas dans les traitements médicaux en cours. Elle dirige vers un thérapeute compétent et dûment qualifié le client qui nécessite une aide ne relevant pas de ses compétences. Elle assure avec discrétion et compétence son rôle d’accompagnante. En cas de co-animation ou de sous-traitance, elle s’assure de la compétence de ses collaborateurs et assume la pleine responsabilité de leurs interventions.

Article 8 Confidentialité
Claire Truquet est tenue au respect absolu du secret professionnel envers tous ses clients.
Dans la conduite des groupes, elle informera les participants de l’extension du secret professionnel à chacun d’eux. Le secret professionnel ne pourra être levé que dans le cadre des dispositions prévues par la loi.

Article 9 Données personnelles
Claire Truquet s’engage à respecter la confidentialité des données personnelles communiquées par le ou les particulier(s), lors des séances. Cette confidentialité est gérée dans le respect de la Loi informatique et Libertés du 6 janvier 1978. Conformément à cette loi, le patient pourra exercer son droit d’accès au fichier, son droit d’opposition et son droit de rectification ou de suppression pour les renseignements le concernant en adressant sa demande par courrier électronique à l’adresse contact@passage-melete.com ou par courrier postal à l’adresse Claire Truquet 30, rue Marcourt 62200 Boulogne sur mer

Article 12 Archivages Preuve
Claire Truquet conservera les factures conformément aux dispositions de l’article 1348 du Code Civil.
Les dossiers personnels des clients seront conservés anonymement durant 6 mois puis détruits. Les registres informatisés de Claire Truquet seront considérés par les parties comme preuve des communications et transactions intervenus entre les parties.

Article 10 Règlement des litiges
Les présentes CGV  sont régis par le droit français. A défaut de résolution amiable, tous les litiges pouvant survenir entre les parties concernant le présent contrat, sa validité, son interprétation, son exécution ou sa résiliation, leurs conséquences et leurs suites seront soumis au Tribunal de Boulogne sur mer.

« Conformément aux articles L.616-1 et R.616-1 du code de la consommation, nous proposons un dispositif de médiation de la consommation. L’entité de médiation retenue est : CNPM – MEDIATION DE LA CONSOMMATION. En cas de litige, vous pouvez déposer votre réclamation sur son site : https://cnpm-mediation-consommation.eu ou par voie postale en écrivant à CNPM – MEDIATION – CONSOMMATION – 23, rue Terrenoire – 42100 SAINT ETIENNE »

Article 11 Assurance RC Pro

Claire Truquet est adhérente auprès d’AXA France IARD, 313, Terrasses de l’Arche -92727 Nanterre Cedex. Le contrat d’assurance de groupe porte le numéro N°5661127104.

Conditions Générales de Vente mises à jour le 24 septembre 2019

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Ateliers collectifs de sophrologie à Beuvrequen

Stress, anxiété, angoisse, mal-être physique et psychique, nervosité, irritablité, trop-plein d’émotions, peurs, … notre quotidien est quelquefois compliqué, source d’inquiétude et de préoccupations…

Vous aspirez à plus de sérénité dans votre quotidien ? Vous avez besoin de vous poser et de vous relaxer ? Vous cherchez des techniques simples et accessibles pour améliorer votre qualité de vie ?

LA SOPHROLOGIE  est une méthode efficace qui vous guide vers un mieux-être !

Accessibles à tous, (à partir de 8 ans – enfants accompagnés d’un adulte), les séances collectives se déroulent dans la convivialité et la simplicité !

La sophrologie restaure tous les plans : émotionnel, physique, énergétique, mental et spirituel.

En atelier collectif, les thématiques choisies sont générales (gestion du stress, accueil des émotions, estime personnelle, confiance en soi…).

Chaque séance se compose d’exercices dynamiques très simples visant à relâcher les tensions (étirements, respiration, visualisation, mouvements lents/rapides, contraction musculaire/relâchement) et d’une relaxation statique (généralement en position assise) qui consiste à lâcher-prise, pour entrer en EMC (état modifié de conscience = profonde détente) propice aux changements positifs ! Chacun est librement invité à échanger, à partager ses ressentis, selon ses souhaits.

Quelques mots sur votre accompagnatrice : Claire Truquet

J’ai choisi en 2013 de me reconvertir dans l’accompagnement et la relation d’aide, après 26 ans dans l’enseignement supérieur. Je suis certifiée en life coaching, sophrologie somatothérapie, hypnothérapie et je continue de me former très régulièrement afin d’élargir et approfondir mes compétences (Techniques avancées d’hypnose, Programmation Neuro Linguistique, Communication Non Violente, Aromathérapie, Neurocoaching, Neurofeedback, brain gym, etc).

Ma mission est de guider mes clients vers une meilleure connaissance d’eux-mêmes pour un mieux-être, en leur proposant des techniques adaptées et variées.

J’ai fondé le Passage Mélété :

Ouvrir le champ des possibles pour que chacun trouve sa place et s’y sente bien!

Programmation septembre-décembre 2019 :   Le mercredi à 18h45

  • Septembre : 18 – 25
  • Octobre : 02 – 09 – 16 – 23
  • Novembre : 06 – 13 – 20 – 27
  • Décembre : 04 – 11 – 18

Lieu :

Les séances se déroulent au studio de yogatime SXM

163, rue de la mairie à Beuvrequen 62250 (12km de Bgne)

L’entrée s’effectue par le petit portail en bois (voir photo ci-contre)

Itinéraire : https://www.google.com/maps/place/YOGATIME+SXM/@50.8000863,1.6651149,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x4981155a46cf83d6!8m2!3d50.8000863!4d1.6651149

Modalités d’inscription :

Inscription à la séance : 10€/séance ou 90€/10 séances – Séance d’essai offerte

Réservation indispensable 07 83 58 26 43

ou claire@passage-melete.com

ou Message privé FB (Claire Truquet)

ou en ligne : http://yogatimesxm.fr/content/24-planning-google-agenda

Claire Truquet

Life Coach

Somatothérapeute Sophrologue

(membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie)

Hypnothérapeute

(membre de la National Guild of Hypnotist)

Tél. : 07 83 58 26 43

claire@passage-melete.com

www.passage-melete.com

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ATELIER COLLECTIF SOPHROLOGIE AU CENTRE JACQUES BREL

Stress, anxiété, angoisse, mal-être physique et psychique, nervosité, irritablité, trop-plein d’émotions, peurs, … notre quotidien est quelquefois compliqué, source d’inquiétude et de préoccupations…

Vous aspirez à plus de sérénité dans votre quotidien ? Vous avez besoin de vous poser et de vous relaxer ? Vous cherchez des techniques simples et accessibles pour améliorer votre qualité de vie ?

LA SOPHROLOGIE  est une méthode efficace qui vous guide vers un mieux-être !

Accessibles à tous, (à partir de 8 ans – enfants accompagnés d’un adulte), les séances collectives se déroulent dans la convivialité et la simplicité !

La sophrologie restaure tous les plans : émotionnel, physique, énergétique, mental et spirituel.

En atelier collectif, les thématiques choisies sont générales (gestion du stress, accueil des émotions, estime personnelle, confiance en soi…).

Chaque séance se compose d’exercices dynamiques très simples visant à relâcher les tensions (étirements, respiration, visualisation, mouvements lents/rapides, contraction musculaire/relâchement) et d’une relaxation statique (généralement en position assise) qui consiste à lâcher-prise, pour entrer en EMC (état modifié de conscience = profonde détente) propice aux changements positifs ! Chacun est librement invité à échanger, à partager ses ressentis, selon ses souhaits.

Quelques mots sur votre accompagnatrice : Claire Truquet

J’ai choisi en 2013 de me reconvertir dans l’accompagnement et la relation d’aide, après 26 ans dans l’enseignement supérieur. Je suis certifiée en life coaching, sophrologie somatothérapie, hypnothérapie et je continue de me former très régulièrement afin d’élargir et approfondir mes compétences (Techniques avancées d’hypnose, Programmation Neuro Linguistique, Communication Non Violente, Aromathérapie, Neurocoaching, Neurofeedback, brain gym, etc).

Ma mission est de guider mes clients vers une meilleure connaissance d’eux-mêmes pour un mieux-être, en leur proposant des techniques adaptées et variées.

J’ai fondé le Passage Mélété :

Ouvrir le champ des possibles pour que chacun trouve sa place et s’y sente bien!

PROGRAMMATION DERNIER TRIMESTRE 2019

Centre Jacques Brel, 77 bis, Boulevard de la liberté 62230 OUTREAU

 SOPHROLOGIE Le lundi à 18h15

Inscription au trimestre : 70€ (+ adhésion annuelle au centre J. Brel : entre 3 et 5€) –

Séance d’essai offerte

Septembre : 09 – 23 – 30

Octobre : 07 – 14 – 21

Novembre : 04 – 18 – 25

Décembre : 02 – 09 – 16

 

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Ateliers collectifs d’hypnose

Fasciné.e par l’hypnose ? Envie de découvrir cet état naturel, tellement bénéfique et surtout propice aux changements ?

L’hypnose est un état de conscience modifié tout à fait naturel. Tout le monde expérimente l’état d’hypnose dans la vie de tous les jours. Erikson a surnommé cela la transe commune quotidienne. Il y a, en effet, des moments de vie (en conduisant, en rêvant devant un feu de cheminée ou un beau paysage, en regardant un bon film ou en lisant…) où l’on en vient à oublier ce qui nous entoure : on expérimente un état d’hypnose légère, comme si on était en pilotage automatique, dans la lune, perdu dans ses pensées !

L’état hypnotique permet d’accéder aux ressources de l’inconscient ; celui-ci gère tout ce qui automatisé en nous (respiration, marche, comportements, réflexes…) en modélisant nos expériences, en accumulant des apprentissages et en créant des habitudes.

Je vous propose de venir tester cet état naturel et tellement bénéfique, lors de soirées mensuelles, en petit groupe, dans une ambiance conviviale.

Comment ça se passe ?

Vous explorez les états de conscience modifiés de l’état d’hypnose. Même si vous êtes en groupe, l’expérimentation est individuelle. Vous êtes libre de partager et de poser des questions pour mieux appréhender chaque outil. Selon le thème de la séance et la technique proposée, vous serez invité.e à vous allonger, vous assoir ou tester la position debout. Chaque séance dure au minimum 1H30. Les sessions sont axées avant tout sur la pratique et l’expérimentation. Selon le thème proposé, vous disposerez après la séance d’un fichier audio pour expérimenter à nouveau chez vous.

Les séances sont animées par le respect, la convivialité, la bienveillance et … la bonne humeur !

J’ai peur, je suis novice : est-ce dangereux ? Est-ce que je suis hypnotisable ?

Même si habituellement, on ferme les yeux en état d’hypnose (pour être plus facilement présent.e à son monde intérieur), il est tout à fait possible d’entrer en hypnose les yeux ouverts ! L’expérience que je vous propose est bien loin des spectacles de télé ou de cabaret : il s’agit plutôt d’utiliser vos capacités à vous concentrer, à imaginer, à ressentir afin de vous connecter à votre inconscient et de laisser votre partie consciente se reposer. Contrairement à l’hypnose de spectacle, à laquelle seulement 5% des personnes sont réceptives, tout le monde peut entrer en état d’hypnose thérapeutique.

Vais-je dormir ? Y-a-t-il un risque que je reste bloqué.e dans l’état d’hypnose ?

Même si dans la mythologie grecque, Hypnos est le dieu du sommeil, l’état hypnotique ne veut pas dire que l’on s’endort. C’est un état actif, qui se situe entre la veille et le sommeil : la frontière est donc ténue. La sensation d’endormissement peut être présente, pour autant, il ne s’agit pas nécessairement de sommeil, mais bien d’un état d’hypnose. L’hypnose est un état de concentration et de relaxation qui permet d’être plus réceptif qu’à l’état vigile. Cet état s’apparente à celui dans lequel on se trouve lorsque l’on pratique la méditation, la sophrologie, le rêve éveillé ou encore, lorsque l’on est sur le point de s’endormir… Je dis bien sur le point de s’endormir ! C’est un état d’hyper-suggestibilité, c’est-à-dire que l’on peut ressentir à volonté des émotions et des sensations imaginaires. Il est donc bien évidemment impossible de rester « bloqué » dans un état hypnotique, car qui dit hypnose, dit aussi concentration, et il n’est pas possible de rester dans un état de concentration durant un délai trop important sans en sortir. Le seul « risque », c’est que vous basculiez vers le sommeil, auquel cas je m’empresserai de vous réveiller !

Puis-je être manipulé.e ? Vais-je me souvenir de tout ?

La partie consciente de votre esprit conserve ses propres barrières. Je ne peux pas vous faire faire en hypnose ce que vous ne seriez pas capable de faire consciemment : autrement dit, les 5% des personnes qui sont réceptives à l’hypnose classique (spectacle) s’amusent sur scène de la même manière qu’elles le feraient consciemment. Donc, aucune crainte de faire la poule ou de chanter à tue-tête pendant les séances ! Toutefois, vous entrerez dans un état de relaxation intense, et peut-être ne garderez vous pas en mémoire l’ensemble des suggestions et informations de la séance. Le plus souvent, on se souvient de tout. Il peut arriver lors d’un état hypnotique profond que la personne hypnotisée ne se souvienne pas de quelques instants. Tout comme cela nous arrive dans la vie de tous les jours (quand vous oubliez où vous avez posé vos clés ou que vous ne savez plus où vous avez garé votre voiture)

Quels bénéfices vais-je en retirer ?

En groupe, les thèmes sont basés sur le développement personnel ; en effet, certains objectifs thérapeutiques sont réservés aux séances individuelles.

Lors des séances, vous vous détendez profondément et vous passez un excellent moment, et surtout, vous permettez à votre inconscient de se programmer pour un bien-être durable. Vous apprenez à vous sentir bien et à profiter de cet état. Les changements s’opèrent « en leur temps », dans les heures qui viennent, les jours qui suivent, les semaines qui arrivent…

Ces ateliers vous permettent de découvrir des outils pour donner de nouvelles perspectives à votre vie : gestion du stress, estime personnelle, affirmation de soi, créativité, confiance en soi, lâcher-prise, rencontre avec son enfant intérieur, relations interpersonnelles, techniques d’auto-hypnose, régulation des émotions, …

Les ateliers ont-ils accessibles à tous ?

L’hypnose est bénéfique à tout âge ; les ateliers sont toutefois réservés aux adultes et adolescents (accompagnés) de 16 ans mini.

Quelques mots sur votre accompagnatrice : Claire Truquet

J’ai choisi en 2013 de me reconvertir dans l’accompagnement et la relation d’aide, après 26 ans dans l’enseignement supérieur. Je suis certifiée en life coaching, sophrologie somatothérapie, hypnothérapie et je continue de me former très régulièrement afin d’élargir et approfondir mes compétences (Techniques avancées d’hypnose, Programmation Neuro Linguistique, Communication Non Violente, Aromathérapie, Neurocoaching, Neurofeedback, brain gym, etc).

Ma mission est de guider mes clients vers une meilleure connaissance d’eux-mêmes pour un mieux-être, en leur proposant des techniques adaptées et variées.

J’ai fondé le Passage Mélété :

Ouvrir le champ des possibles pour que chacun trouve sa place et s’y sente bien!

Programmation septembre-décembre 2019 :   Le vendredi à 19h

27 septembre :  Lâcher-prise ultra-height

Venez tester l’ultra-height d’Elman et sa relaxation mentale et physique !
Cette séance s’effectue en position allongée, mais vous ne dormirez pas;)  Vous ressentirez un profond relâchement, propice au travail avec le subconscient, au sens elmanien.

Et vous émergerez… en vous sentant libéré.e, prêt.e à foncer!!!!!

18 octobre : Initiation à l’auto-hypnose Atelier n°1

En suivant cet atelier, vous pourrez acquérir des techniques pour travailler en auto-hypnose, en toute autonomie. Vous expérimenterez l’état d’hypnose puis vous intégrerez différents exercices pour induire cet état de relâchement et d’hyper-vigilance.

15 novembre : Initiation approfondie à l’auto-hypnose Atelier n°2

Pré-requis : Participation à l’atelier n°1 du 18/10

Suite à l’entraînement effectué en autonomie, vous découvrirez des techniques plus élaborées, permettant le travail sur un objectif.

13 décembre : Confiance en soi : clôturer l’année pour se projeter au mieux en 2020

2 sessions vous seront proposées en hypnose ericksonienne : un 1er temps sur le nettoyage des expériences qui vous ont marquées négativement ; un 2ème temps sur la projection sereine et l’amplification de la confiance en soi.

On mise tout sur le renforcement de votre capacité à agir et avancer !

Lieu :

Les séances se déroulent au studio de yogatime SXM

163, rue de la mairie à Beuvrequen 62250 (12km de Bgne)

L’entrée s’effectue par le petit portail en bois (voir photo ci-contre)

Itinéraire : https://www.google.com/maps/place/YOGATIME+SXM/@50.8000863,1.6651149,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x4981155a46cf83d6!8m2!3d50.8000863!4d1.6651149

Modalités d’inscription :

Participation 15€ (espèces ou chèque)

Réservation indispensable 07 83 58 26 43

ou claire@passage-melete.com

ou Message privé FB (Claire Truquet)

ou en ligne : http://yogatimesxm.fr/content/24-planning-google-agenda

Claire Truquet

Life Coach

Somatothérapeute Sophrologue

(membre de la Chambre Syndicale de Sophrologie)

Hypnothérapeute

(membre de la National Guild of Hypnotist)

Tél. : 07 83 58 26 43

claire@passage-melete.com

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ATELIERS COLLECTIFS

Je vous propose des ateliers collectifs de SOPHROLOGIE ET D’HYPNOSE

Outreau:  Centre Social et Culturel Jacques Brel

Beuvrequen: Studio yogatimes SXM

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la sophrologie

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L’hypnose thérapeutique

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Apprendre à se connaître pour dévoiler son vrai « soi »

Bien souvent, nous sommes soumis à l’image suggérée par la société: matérialisme, réussite sociale, statut familial… Cette image artificielle étouffe notre « moi profond ». Et pire encore, elle peut créer une discordance entre ce que nous sommes et ce que nous paraissons être. Or, pour vivre dans la congruence, il nous faut saisir notre vrai « moi » et le sublimer, l’enrichir, le mettre en avant.

Comment faire?

D’abord, il est nécessaire de croire en son essence, de considérer que chacun est une lumière obscurcie par les diverses instances auxquelles on associe l’autorité: l’Autre a toujours raison ( Moi, j’ai toujours tort). Bien sûr, notre patron, nos parents, nos éducateurs, nos institutions… ont un avis qu’il convient d’écouter, mais s’y soumettre systématiquement annihile le développement de notre propre vérité. Se positionner sous le joug de l’Autre peut être confortable car habituel ou automatique, mais devenir sa propre autorité, son référent unique est la seule voie possible vers l’affirmation du vrai « soi ».

D’ailleurs, cette soumission à l’autorité extérieure nous place dans une dysharmonie à long terme… impression de tricher et de perdre en authenticité. Notre identité en prend un coup mais on s’habitue peu à peu à être conforme aux attentes extérieures, à se mentir à soi-même et demeurer dans la semi-vérité. On perd peu à peu le discernement qui pourrait nous faire sortir de notre zone de confort. Ce va-et-vient mental est lassant à la longue, et le stopper est paradoxalement compliqué.

Comment (re)trouver son intégrité?

Se sentir aligné, c’est être en lien avec ses valeurs profondes.

C’est se poser des objectifs cohérents et mettre tout en oeuvre pour les atteindre.

C’est trouver en soi-même les ressources pour donner du sens à ses rêves secrets.

C’est se dévoiler aux autres tout en authenticité et en s’affirmant.

Etre honnête avec soi et les autres est essentiel dans le chemin de la connaissance de soi. C’est fort de cette congruence qu’on peut véritablement sortir de sa zone de confort, sans appréhension, sans peur de l’échec, dans une dynamique riche de sens. L’honnêteté nous guide également vers la réalisation de nos objectifs: croire en ses chances de réussite mobilise les capacités requises à la mise en oeuvre d’actions ciblées. Se lancer des défis contribue à entretenir l’attention à soi: « je décide de…; j’utilise mes qualités de … et mes compétences en…; je planifie mes actions et je réajuste régulièrement mon comportement. J’évaluerai mon avancée le…. »

Et les autres?

Bien sûr, l’homme est avant tout un animal social; en cela, nous tentons, la plupart du temps, de plaire voire de séduire, de nous fondre dans la masse, d’entrer dans le moule. Et bien souvent, la comparaison entre en jeu: on compare son apparence physique, son statut professionnel, sa situation financière, sa famille, ses enfants et sa voiture! On sait aussi que les standards imposés ne sont que des modèles factices et sans consistance! Pourtant, on joue le jeu de la comparaison et on regarde l’autre avec envie; car l’autre est/a toujours mieux que soi!

Se démarquer est périlleux: on peut se sentir en décalage et pourtant, quoi de plus porteur que de mettre en valeur son unicité?

De même, agir en fonction de soi, définir son échelle de performance personnelle, identifier ses critères de satisfaction sont les clés de l’estime de soi. Chacun existe parmi les autres et chacun perçoit la vie et le bien-être selon son point de vue. L’uniformisation crée la déconvenue.

L’expérience du lâcher-prise

Délestons-nous des regrets, de la rancune et des sentiments liés aux insatisfactions passées. Ce qui est passé n’existe plus. faire vivre des évènements du passé dans la vie présente revient à leur donner plus d’importance. Ce qui nous a gêné auparavant, nous choisissons soit de lui donner de la force ( qui limitera notre capacité à jouir de la vie), soit d’en prendre acte, d’en retenir une leçon et de l’utiliser comme une information à analyser. Nos expériences détaillées, examinées et surmontées sont une source d’énergie pour la préparation du futur!

Lâcher prise nous amène à nous pardonner à nous-même – nous ne sommes pas parfaits, et heureusement!-, à autrui -les relations interpersonnelles amènent parfois des déceptions, des affrontements-, à la vie – certains évènements n’ont pas de responsables!-.

Déposons nos valises à la porte, aussi souvent que possible!

Cherchons qui nous sommes vraiment et arrêtons de montrer un fac-similé!

Coachement vôtre,

Claire

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Est-ce dangereux de se mettre en auto-hypnose ?

Une de mes clientes préférées m’interpelle à ce sujet ! Est-ce dangereux de se placer soi-même en état d’hypnose ? Peut-il y avoir des débordements ?

La réponse est non !

Bien des jeunes se placent eux-mêmes en état hypnotique en regardant des vidéos sur Youtube ! Ces jeunes ont-ils des dons particuliers ? Et bien, non, l’état hypnotique est un état complètement naturel. D’ailleurs, ceux qui sont rompus à la méditation ou à la sophrologie connaissent bien cet état, à mi-chemin entre la veille et le sommeil.

Comment fait-on ? Qu’est-ce qui se passe ?

Cela demande souvent de l’entrainement ( Muse Mélété, viens à notre secours !) ; certains d’entre nous sont plus réceptifs que d’autres.  Pourtant, de manière naturelle, on vit cet état bien souvent au cours d’une journée : vous roulez en voiture et sans même vous en apercevoir, vous arrivez à votre point de destination. Si vous connaissez bien votre itinéraire, vous vous êtes mis sans même y penser en état hypnotique, et vous avez roulé sans vous en rendre compte. Vous adorez le tricot, la lecture, le dessin et vous y consacrez des heures, sans vous préoccuper du temps qui passe : l’état hypnotique vous a permis d’être performant. Autre exemple, les jeunes devant un jeu vidéo sont tellement « pris dans leur aventure » qu’ils sont hyper concentrés, à l’affût du moindre détail, cliquant à volonté sur leur manette juste au bon moment ! Car c’est aussi cela qui nous intéresse dans l’état d’hypnose : au-delà de la  relaxation mentale et corporelle (apaisement des pensées, sensations de bien-être), l’hypnotisé bénéficie d’une hyper-activité mentale (l’impression de “penser à toutevitesse”, augmentation de la créativité et de l’imagination) De plus, l’état hypnotique laisse place à des expérimentations sensorielles qui permettent de se libérer de mauvaises habitudes, et qui apporte une nouvelle vision de la vie !

A quoi ça sert ?

Cet état particulier permet de travailler sur soi, de se programmer pour le présent et le futur, de gérer son état (sa douleur, ses émotions ou son stress…), de développer ses qualités et ses savoir faire, etc.

Après s’être mis en état d’hypnose, on peut utiliser celui-ci pour travailler sur soi-même. De nombreuses possibilités nous sont offertes :

  • diminuer son stress
  • augmenter la confiance en soi
  • corriger des défauts, développer des qualités
  • augmenter son estime de soi
  • améliorer sa santé
  • améliorer ses performances physiques, améliorer ses performances intellectuelles
  • supprimer des blocages comme la timidité
  • améliorer ses résultats professionnels ou scolaires
  • améliorer son sommeil
  • régler des conflits intérieurs
  • contrôler ses émotions
  • arrêter de fumer
  • perdre du poids
  • arrêter de se ronger les ongles
  • contrôler la douleur

Ok, mais est-il possible de ne pas réussir à sortir de l’auto-hypnose et de faire n’importe quoi ?

Ahah ! Non ! Que ce soit en auto-hypnose ou lors d’une séance avec un hypnothérapeute, vous ne ferez jamais ce que vous ne voulez pas ! Vous ne perdez jamais le contrôle !

En spectacle d’hypnose, les participants se sont mentalement préparés : peut-être me fera-t-on faire la poule ? Peut-être me fera-t-on chanter ou danser devant tout le monde ? Les hypnotisés ont choisi d’être là et l’hypnotiseur ne peut d’ailleurs pas leur faire faire quelque chose qu’ils ne souhaitent pas. En effet, nous avons tous un « observateur caché » (ou « ego observer ») en nous, qui non seulement assiste à tout ce qui se produit mais va nous protéger et réagir immédiatement si quelqu’un essaye de nous faire faire ce que nous ne voulons vraiment pas faire.

Et comment on se réveille si on est tout seul ?

L’état hypnotique est un état modifié de conscience, situé entre la veille et le sommeil. Il n’est donc pas question de se réveiller puisqu’on ne dort pas ! Il n’est même pas nécessaire d’avoir les yeux fermés ou même d’être assis. On reste conscient et vigilant à tout ce qui se passe. On peut bouger et parler !  En séance avec un hypnothérapeute, c’est le praticien qui vous fait sortir de l’EMC ( état modifié de conscience) et vous amène vers l’état de vigilance habituel. En auto-hypnose,  vous pouvez programmer vous-même votre retour à la vigilance. Et si vous avez oublié de vous programmer ou l’avez mal fait, vous tomberez de manière naturelle vers le sommeil ou bien vous remonterez instinctivement vers l’état de veille.

Alors, vous êtes-prêt ?

Vous pouvez consulter des videos sur internet, enregistrer sur votre téléphone des textes hypnotiques ou bien me contacter si vous souhaitez expérimenter et devenir maître de votre quotidien !

A bientôt !

Claire

hypnose@passage-melete.com

07 83 58 26 43

www.passage-melete.com

 

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GERER SON TEMPS

Le temps est précieux et apprendre à bien s’organiser permet d’utiliser le temps efficacement et d’être satisfait de sa journée. Si on laisse au hasard et à l’improvisation le soin de gérer notre temps, il est fort probable que nous serons submergés par les tâches, en ayant l’impression de tout faire à moitié et de ne pas agir pour l’essentiel. Au contraire, planifier, organiser, faire des choix, prioriser nous sort du piège du temps et nous rendent maître de nos actions.

Qu’apporte la gestion du temps ?

  • D’abord, on gagne du temps : certaines activités deviennent inutiles ou peu importantes.
  • Ensuite, on est moins fatigué : on n’a plus à courir, à se démener pour tout finir « à temps » ; la mémoire est moins sollicitée pour des éléments accessoires ; la planification offre une alternance entre temps actif/temps de repos/temps libre.
  • Et aussi, on devient plus efficace car on se focalise sur l’essentiel, on hésite moins car on sait ce qu’on a à faire, on ne perd plus son temps à se demander ce qui reste à faire !
  • Par ailleurs, avec l’entrainement, on devient un expert de la gestion du temps : du coup, plus de casse-tête pour prioriser, cela se fait naturellement ; l’organisation se met en place facilement.
  • Et enfin, on se libère des contraintes : on sait d’avance les activités qui restent à accomplir et le temps alloué pour chacune d’elles. On a la conscience tranquille lors des temps de détente.

Le principe de Pareto

Vilfredo Pareto, un économiste du début du Xxème siècle,  a énoncé un principe universel : la loi de Pareto ou loi 80/20

Voici ce principe : 20% de nos activités produisent 80% des résultats. 

Par exemple, dans le domaine du sport : 20 % de l’effort à l’entraînement permet d’atteindre 80% de la performance.

Comment utiliser ce principe dans notre quotidien ?

Observez votre vie ! Mesurez le temps utilisé pour obtenir le résultat dont vous êtes le plus fier. Comparez ce temps au temps globalement passé dans une journée ou dans une semaine. En effet, nous utilisons 80% de notre temps pour de l’accessoire ! l’essentiel de l’énergie est consacré à des tâches secondaires qui amènent trop souvent à négliger ce qui est essentiel !

Comment renverser ce rapport ? La 1ère chose à faire est de bien distinguer les tâches esentielles du secondaire. Les tâches essentielles doivent devenir nos priorités. La 2ème étape consiste à affecter à chacune des tâches essentielles un temps donné. Ne nous laissons pas envahir par les tâches secondaires et donnons à l’essentiel le temps qu’il mérite ! Pour aller plus loin, l’identification de ces tâches esentielles permet de planifier un maximum de temps pour ces activités et de ce fait, la planification nous rendra plus efficace ! Il s’agit simplement d’allouer à ces tâches prioritaires une part plus importante de notre temps tout en diminuant le temps accordé aux actions secondaires.

Comment s’organiser ?

Pour gérer sa journée, il est d’abord nécessaire de perdre du temps à l’organiser ! De plus, il est primordial, pour notre équilibre de prévoir une alternance de l’intensité des tâches : tâche complexe/repos/tâche orale/ tâche écrite/repos,etc

  • Rédiger un stock de tâches est une étape incontournable. Il s’agit d’avoir une idée globale de tout ce qu’il y a à faire. Ensuite, vous allez piocher dans ce stock et indiquer dans un nouvelle liste, la « to do list», les tâches à effectuer dans la journée (ou dans la semaine), en indiquant quand vous allez réaliser ces tâches. La to do list est d’abord un aide-mémoire (les informations notées ne vous encombreront plus). Ensuite, cette list vous incite à passer à l’action : vous avez établi une échéance pour chaque tâche.

Les erreurs fréquentes :

  • Compléter la to do list au fur et à mesure de la journée : c’est le stock de tâches qu’il faut utiliser pour ajouter une activité.
  • Oublier de noter des jalons : si vous ne déterminez pas une date de fin, vous aurez du mal à barrer la tâche sur votre liste !
  • Les tâches ne sont pas des actions mais des intentions : les expressions de type « je voudrais… », « ça serait bien de… » doivent être remplacées par « je m’engage à …. », de manière à formuler des objectifs et non des souhaits.

Passez à l’action !

Régulièrement, vous barrez ce qui a été effectué. Si vous vous rendez compte que vous avez été trop optimiste sur la durée d’une tâche, vous réajustez. La to-do list vous permet aussi de réaliser les tâches avant leur terme, quand vous avez de l’énergie.

Vous pouvez aussi classer vos tâches selon leur nature : RDV, projets urgents, activités sociales, temps de travail intensif ( à faire seul), travail/maison…

Votre to do list doit être reliée à votre agenda ( dans lequel vous notez toutes les tâches avec impératif horaire)

Vous avez du mal à hiérarchisez ? Utilisez la matrice Eisenhower !

La to do list ne comporte que des tâches urgentes et importantes. Si vous avez du mal à piocher dans votre stock de tâches, ce tableau va vous aider à classer vos activités selon leur degré d’urgence et d’importance.

Qu’est-ce qui est important ?

L’importance d’une tâche est basée sur l’impact que celle-ci a sur vos objectifs, sur la valeur ajoutée que sa réalisation apporte.

Qu’est-ce qui est urgent ?

L’urgence dd’une tâche est basée à la fois sur le temps requis pour la réaliser et la date d’échéance.

Le graphe propose 4 quadrants :

Les tâches importantes et urgentes (Quadrant 1)

Vous l’aurez compris, vous devez mettre une priorité absolue à la réalisation de ces tâches-là. Vous devez les réaliser le plus rapidement possible avec un soin particulier. Ces tâches ne peuvent être déléguées

Les tâches importantes mais non urgentes (Quadrant 2)

Prévoyez dans votre agenda une date limite pour la réalisation de ces tâches. Elles sont importantes et méritent toute votre attention. Néanmoins, elles ne sont pas prioritaires sur…

Les tâches peu importantes mais urgentes (Quadrant 3)

Celles-ci viennent directement après les tâches importantes et urgentes. Elles peuvent être réaliser sans y passer beaucoup de temps car leur importance est moindre. Ces tâches sont typiques des tâches à déléguer. Pensez-y !

Les tâches ni importantes, ni urgentes (Quadrant 4)

Enfin, les tâches à faire en dernier une fois que toutes les autres ont été réalisées. Vous pouvez les oublier ou les déléguer à quelqu’un d’autre.

Quels sont les autres astuces pour gérer son temps ?

  • Bien avoir à l’esprit que nous avons tous du temps : apprendre à gérer le temps, c’est hiérarchiser les tâches et affecter une priorité à certaines d’entre elles
  • Ne prévoyez jamais plus de 4 ou 5 heures de travail par jour, d’autres tâches viendront compléter votre journée ! Laissez la place aux imprévus.
  • Notre niveau d’énergie est différent selon les jours : certaines fois, on peut travailler 12 heures et d’autres seulement 5 ! C’est tout à fait normal !
  • Arrêtez d’être multi-tâches, cela tue la concentration. Si vous devez vous atteler à une activité très importante, éteignez le téléphone et posez vos écouteurs ( sauf à écouter de la musique adaptée).
  • Commencez toujours votre journée par des tâches simples ; la motivation s’accroît au fur et à mesure de l’action.
  • Renversez le sens des « contraintes » en les envisageant comme des « opportunités ».
  • Nous ommes toujours plus productif dans un temps limité : utilisez la technique du pomodoro ( voir ci-après) ; indiquez des deadlines à toutes vos tâches !
  • Alimentez votre stock de tâches au fur et à mesure. De cette manière, votre cerveau n’est plus distrait par tout ce que vous devez faire.
  • Prenez de petites pauses régulièrement.
  • Préservez votre temps personnel : repas, sport, loisirs. Tout est une question d’équilibre !
  • N’ayez pas peur de dire non : si vous sentez qu’il vous est impossible de rendre un service, n’hésitez pas à le dire. Mieux vaut être sincère. Personne n’est indispensable !
  • Identifiez les activités chronophages et mesurez leur degré d’importance.

La technique du pomodoro : se concentrer et être productif

Si vous avez une tâche importante à faire, qui nécessite une grande concentration, cet outil va vous permettre d’être plus productif et efficace. Pomodoro veut dire « tomate » en italien. A la fin des années 80, Cirillo a développé cette technique, à l’aide d’un minuteur. Celui de Cirillo  avait le look d’une tomate.

Voici la méthode ; c’est très simple :

  • Choisissez votre activité ; notez votre objectif : « je veux résoudre XXXX d’ici ce midi »
  • Enclenchez votre minuteur (utilisé pour la cuisine) sur 25 minutes. Vous pouvez aussi utiliser une appli spécifique sur votre téléphone.
  • Durant ces 25 minutes, vous ne vous autoriserez pas une seule seconde de répit. Vous ne devez en aucun cas être dérangé par un élément externe (déconnectez-vous d’internet, mettez votre téléphone en mode silencieux, isolez-vous).
  • Prenez une pause de 5 minutes : regardez par la fenêtre, faîtes quelques pas, étirez-vous, respirez profondément, buvez un verre d’eau…
  • Après 4 cycles de 25 min, faîtes une pause de 15 min (aérez-vous, sortez si possible quelques instants pour marcher, respirez, mangez un encas…)
  • Expérimentez la proportion 25/5 pendant quelques jours ; peut-être faut-il la modifier quelque peu selon votre rythme : 30/7 ou 20/3… Observez-vous ! L’essentiel est de se consacrer pleinement à une tâche pendant environ une demi-heure, puis de faire une courte pause, de manière à fractionner le temps pour être efficace.

Vous souhaitez en savoir plus et être aidé dans votre démarche ? Un coaching  peut vous être profitable !

Contactez-moi ! 

Claire Truquet

Coach certifiée

07 83 58 26 43

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