Sophrologie – Ecole Camus

Intériorisation (les 3 niveaux de respiration)

Relaxation dynamique

Relaxation statique (sophronisation: Scan corporel puis bulle personnelle)

Recentrage (Apaisement en position assise)

Relaxation dynamique (posture debout)

Relaxation statique sur chaise (force de l’arbre)

Recentrage

Relaxation dynamique

Sophronisation (se délester et cheminer vers la confiance en soi)

Cohérence cardiaque

Il s’agit d’une technique de respiration simple et très accessible qui vise à rééquilibrer le système nerveux. On respire de manière régulière — souvent 6 respirations par minute — pour apaiser le stress, améliorer la concentration et favoriser un état de calme durable. Quelques minutes suffisent pour ressentir un effet mesurable sur le rythme cardiaque et la sensation de détente.

Sur téléphone, plusieurs applications guident cette pratique avec des animations visuelles, des sons ou des vibrations pour caler la respiration. Parmi les plus utilisées, on trouve Respirelax+, Petit Bambou – cohérence cardiaque, ou encore Kardia. Elles proposent des exercices courts, personnalisables, et parfois un suivi de vos séances pour intégrer facilement cette routine dans la journée.

Respiration consciente

Relaxation dynamique

Sophronisation (régénération et revitalisation du corps, apaisement des émotions et des pensées)

Hypnorelaxation