Sophrologie – Ecole Camus

Intériorisation (les 3 niveaux de respiration)

Relaxation dynamique (posture: debout)

Relaxation statique (sophronisation: Scan corporel puis bulle personnelle)

Recentrage (Apaisement en position assise)

Relaxation dynamique (posture debout)

Relaxation statique sur chaise (force de l’arbre)

Recentrage

Relaxation dynamique (debout)

Sophronisation (se délester et cheminer vers la confiance en soi)

Respiration consciente

Relaxation dynamique (debout)

Sophronisation (régénération et revitalisation du corps, apaisement des émotions et des pensées)

Hypnorelaxation

Training autogène de Schutz

Recentrage

Cohérence cardiaque

Il s’agit d’une technique de respiration simple et très accessible qui vise à rééquilibrer le système nerveux. On respire de manière régulière — souvent 6 respirations par minute — pour apaiser le stress, améliorer la concentration et favoriser un état de calme durable. Quelques minutes suffisent pour ressentir un effet mesurable sur le rythme cardiaque et la sensation de détente.

Sur téléphone, plusieurs applications guident cette pratique avec des animations visuelles, des sons ou des vibrations pour caler la respiration. Parmi les plus utilisées, on trouve Respirelax+, Petit Bambou – cohérence cardiaque, ou encore Kardia. Elles proposent des exercices courts, personnalisables, et parfois un suivi de vos séances pour intégrer facilement cette routine dans la journée.